Kas trenni võib vahele jätta? Lihtne vastus sellele on, et ei tohi!
Oleme kõik kuulnud neid vabandusi miks mitte trenni minna: "Mul küll pole aega treeninguteks!", "Ma olen liiga väsinud!", "Täna võtan vabalt, homme teen trenni!"
Tegelikkuses on asi siiski ainult prioriteetides. Tihtipeale on nii, et kui meil tekib mingitel perioodidel rohkem toimetusi siis esimene mille me ohverdame on reeglina just treeningud. See tundub olevat kõige mõistlikum lahendus tekkinud ajadefitsiidile. Kui meil pole oma paljude toimetuste kõrvalt aega oma sõbrannade/sõprade, sugulaste jaoks, siis kust seda aega neile näpistada? Ikka trenni arvelt näpistame, aga ei tohiks. Miks? Sest trenn on siiski ennekõike parim investeering sinu vaimsesse ja füüsilisse tervisesse! Tänapäeva karjäärile ja tarbimisele orienteeritud maailmas on stress, läbipõlemine ja depressioon laialt levinud ning antidepressandid üks enim müüdud ravimigruppe. Infotulv, kiire elutempo, liiga vähene uneaeg ning üldise kehalise koormuse tohutu vähenemine viimasel sajandil, sh viimastel aastakümnetel väsitavad psüühikat ja mõjutavad meie ajukeemiat.
Ok, võib olla sa ei maganud öösel piisavalt, võib olla on sul olnudki tööl hullumeelne päev ja koju jõudes avastad, et diivan vaatab sind kutsuvamalt kui eales varem. Ja no mis siis sellest on kui jätad selle trenni vahele ja lebotad hoopis täna...?
AGA just sellistel puhkudel peaksid sa kohe kindlasti trenni minema! Miks? Sellepärast, et just pingelistel päevadel on sul vaja "auru välja lasta" ja selleks pole paremat moodust kui trenni tegemine. Trenn on vaieldamatult parim viis stressi maandamiseks ja seda nii füüsiliselt kui vaimselt! Ja ei saa salata, et mida pikemalt sa trennist eemal oled seda raskem on sul taas "ree peale" saada.
Üks sagedasemaid põhjuseid motivatsiooni kadumiseks on, aga hoopis suure hurraaga trennidega alustamine, seades endale täiesti ebareaalsed eesmärgid (a´la paari nädalaga super vormi jne). Liitudes selleks mitmete erinevate treeningutega ja püüdes jõuda trenni 5-7 päeva nädalas. Ja kui siis kuu või paari pärast avastatakse, et polegi oma eesmärke saavutanud siis tekib frustratsioon ja tõrge trennide vastu. Sageli on inimene selleks ajaks ka juba füüsiliselt väsinud trennidest, sest pole trennide vahele jätnud piisavalt aega taastumiseks.
Teine põhjus ületreenimiseks on see tohutu positiivne tunne, mille me trennist saame.... ei ole saladus, et treenimine vabastab endorfiine ja tekitab heaolutunde. Kui keha harjub selle "narkootikumiga", siis ei ole enam raske leida aega, võimalusi, rääkimata motivatsioonist, et seda õnnetunnet üha uuesti ja uuesti kogeda ja sellepärast saabki treenimisest sõltuvus ja inimene liitub kõikvõimalike trennidega, andmata endale aru, et see ei lõpe hästi. Selliseid olukordi mil inimese treeningud muutuvad trenni tegemisest trennis käimiseks, ei ole lihtne pealt vaadata..., aga paraku näen seda liiga sageli. Püüan küll sellistes olukordades anda nõu, et liigne agarus on ogarus, aga trennist saadav "õnnehormoon" teeb sageli oma töö ja minul jääb üle vaid kõrvalt vaadata ja loota, et inimene saab aru, et teeb omale sellise trenniga kasu asemel kahju.
Aga kuidas siis teha trenni nii, et säiliks motivatsioon?
*Alusta tasapisi, trenn peab saama sulle harjumuseks.
*Tee omale treeningplaan, sest nii on sul lihtsam rajal püsida. Sinu treeningud peavad olema sellised mis sinu arengut ja sooritusvõimet toetavad. Ideaalne kombinatsioon minu puhul on jooks, ujumine, ÜKE, SPINN ja jõusaal.
* Sea omale reaalsed ja täidetavad eesmärgid (tahad kaotada 6kg nädalaga või kasvatada suuri lihaseid kahe nädalaga ei kuulu nende sekka).
*Liitu mõne treeninggrupiga. Seltsis on alati lihtsam treenida kui üksi, sest üksinda treenides ei tule sa oma mugavustsoonist välja ja sinu treeningud on seega vähem efektiivsed. Kuuludes mõnda gruppi saab üksteist inspireerida ja motiveerida ja ka nn madalseisus olekust on palju kergem välja tulla kui keegi sind pidevalt trenni utsitab :)
* Premeeri ennast aeg-ajalt. Olgu selleks siis kinokülastus või patupäev sinu lemmiktoitude näol, positiivselt mõjub see sulle igatahes.
JA ÄRA SIIS UNUSTA, ET AINUS KEHV TRENN ON SEE TRENN, MIDA SA EI TEINUD!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar