Seda küsimust kuulen ma pidevalt...
Paljude arvates piisab ainult jooksmisest (või muust liikumisest) - arvatakse, et kui jooksed siis oled nagunii pealaest varbaotsteni terve kui purikas, super toonuses ja mida rohkem kilomeetreid nädalas läbid seda uhkem. Isegi teadlased ei suutnud selles osas üksmeelele jõuda enne käesolevat aastat :)
Võib olla oled sina üks neist vähestest õnnelikest kellel on õnnestunud vigastusi vältida ka ilma jõutreeninguteta (sellisel juhul õnnitlen), aga üldiselt on levinud ütlus. et sa pole õige jooksja kui sul pole olnud (jooksu)vigastust :)
Miks meil siis on vaja jõutreeninguid?
Ei saa salata, et peale 30ndat eluaastat hakkab sinu lihasmass taanduma ja see asjaolu muudab jõutreeningu äärmiselt oluliseks (ja mitte ainult jooksjatele vaid kõigile). Meie keha on tervik, seega peame sellele eest ka mitmekülgselt hoolt kandma. Jooksjate jõutreeningu võime jagada kaheks: Jooksuharjutused- aitavad parandada jooksutehnikat ja muudavad sinu kõõlused elastsemaks ja vigastustele vastupidavamaks. Üldkehalised harjutused (ÜKE)- on mõeldud jooksjate üldise füüsise arendamiseks. Selleks, et joosta maratoni (või mis tahes distantsi) ei piisa vaid sinu väledatest jalgadest- kogu sinu keha (selg, tuhar, korset jne) peavad olema treenitud. Jooksmine (eriti pikamaajooks) koormab sinu keha ühekülgselt ja lihased mis on tugevamad muutuvad veelgi tugevamaks ja need lihased mis on nõrgemad jäävad veelgi nõrgemaks. Siinkohal tulebki appi jõutreening- jõutreening aitab treenida tugevamaks ka nõrgemad lihased ja aitab vähendada nn imbalansi lihaste vahel. Paraku on nii, et kui üks kehaosa on tugev, aga teine nõrk siis lööb see rivist välja kogu keha, sest tugevamad lihased püüavad kompenseerida nõrgemate tegemata tööd ja see omakorda põhjustab tugevamate lihaste ülekoormust ja see omakorda viib juba vigastusteni. Selleks, et vigastusi vältida peaksid sa tegema jõutreeninguid vähemalt kord nädalas (meie jõutreeningutega saad liituda siin ) Samuti paraneb jõutreeninguid tehes sinu ainevahetus ja rüht. Hea rüht muudab sind jooksurajal ökonoomsemaks ja sa kulutad palju vähem energiat. Jõusaal kui jõutreeningute üks osa - jooksja võiks vähemalt kord nädalas külastada ka jõusaali, et oma jõutreeninguid veelgi mitmekesisemaks ja tõhusamaks muuta. Aga ei saa üle ega ümber tõsiasjast, et IKKA VEEL levib paljude (eriti just naiste) seas arvamus, et nii pea kui jõusaali uksest sisse astud ja hantli kätte võtad siis oled suur ja lihaseline nagu HULK :) ja seepärast kardetakse jõusaali minemist. No ei taha pettumust valmistada, aga ei ole see (suurte)lihaste kasvatamine nii kerge ühti - vastupidi see vajab suurt tööd ja aastate pikkust pühendumist ja vastavat toitumist. Veel üks suur mure seoses jõusaaliga on see, et kardetakse, et ei osata seal midagi teha, aga seegi hirm on põhjendamatu, sest tänasel päeval on igas jõusaalis treenerid kes abistavad sind meeleldi nii seadmete kui treeningkavadega (väga hea jõusaali ja pädevad treenerid just sinule sobiva kava koostamiseks leiad siin ).
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar